Witam Waga 65kg (jestem po redukcji wiecej narazie daje nadwyżkę +200kcal) 65*1,3*24=2000kcal + 200kcal=2200kcal B:1,9g/KCM 123,5g T:2g/KCM 35,1g WW:Reszta-5,5g/KCM 354,5g 7:00 -Musli zbożowe z owocami i orzechami 150g -Mleko 0,5%T 200g 11:00 -Jogurt jogobella light 300g -Orzchy włoskie 10g -Chleb żytni razowy z soja ze słonecznika 50g (kromeczka) [...]
[...] treningowy myślę że można określić od zimy na poważnie w wakacje przerwa i teraz powrocik. Co mogę jeszcze napisać cel to nie za długa masa jest trochę fatu, ale nie chcę po redukcji ważyc 65 kilo. Wcześniej cały czas jechałem FBW, teraz pora na dzielony 4x w tygodniu. Wypiski z miski i treningu będe wstawiał codziennie Narazie jedna fotka jak [...]
[...] brać na raz te 3preparaty czy zastosować miedzy nimi kilku minutowe przerwy? a tak btw to co można do tego jeszcze dołozyć? mam 179cm wzrostu i waże 73kg. troche tłuszczyku jest i zależy mi na jego redukcji jak i na sile a co za tym idzie ruwnież i masy mięśniowej, więc na tym co wszystkim ;]. Co proponujecie? Z góry dzieki za odpowiedzi ;]
[...] masówkę i teraz nie wiem czy zrobić długi cykl masowy do kwietnia i wycinka na maxa do 8% czy robić krótkie cykle masowe przeplatane z redukcja np. 8 tygodni masy 4 tygodnie redukcji. Poczytałem trochę co Norton pisał pooglądałem, niby sam Słodkiewicz sam to stosuje bo można łatwo kontrolować tłuszcz ale sam nie wiem. Mam niedużą tendencję do [...]
Staż około roku, po w miarę udanej redukcji przechodzę na reverse diet więc powolna masa się szykuje ^^ Wracając do planu, siłownia domowa więc ograniczony jestem na małą ilość ćwiczeń (stąd niektóre się powtarzają). Priorytety: -Klatka -Barki -Biceps -Triceps Ilość serii łącznie tygodniowo: Klatka 15 Barki 15 Plecy 16 Biceps 13 Triceps 13 [...]
[...] Proszę o rady czy w ogóle takie ćwiczenia mają sens, czy nielepiej wziąć się za jakąś redukcje + ew. dieta? Czy może istnieje jakiś trening siłowy który nadaje sie też przy redukcji? Nigdy nie ćwiczyłem żadnym konkretnym planem, nigdy nie stosowałem też żadnych diet ani suplementów. waga: 79 wzrost: 175 wiek: 18 Będe wdzięczny za jakąś pomoc:) [...]
Witam wszystkich. Jestem po redukcji i chciałbym się teraz skupić na budowaniu jakościowej masy. Nie zależy mi na szybkich przyrostach a tym bardziej chciałbym uniknąć "zalania". Mam 182 cm wzrostu, ok. 75 kg, ćwiczę od 4 lat. W planach mam wykonać trening siłowy 4x w tyg. i aerobowy co najmniej 2x na tydzień (dla potrzymania kondycji itp... przed [...]
[...] pod ręką symex. Mój estradiol wynosi obecnie 88mg/do przed 35 mg/dl norma była do 42mg/dl Nie zbijalem go ponieważ samopoczucie bdb. Oraz też nie przeszkadzał mi Za Bardzo w redukcji . Nie chciał bym też żeby po hcg mi mocno poszło w górę więc mogę Dac do niego symex? Jak tak to ile I tak samo przy enanie . A też tego estro bym nie chciał jakoś [...]
Witam, jestem aktualnie po redukcji i nie wiem co dalej... Obecnie zrzuciłem z siebie 11kg z czego jestem bardzo zadowolony bo mam 171 cm wzrostu przy masie 75kg i sądzę, że więcej mi nie trzeba bo zostanie ze mnie szkielet. Odżywiam się zdrowo, obecnie utrzymuje bilans na zero. Dotychczas ćwiczyłem FBW przez ok. 2 miesięcy: TRENING A Przysiady [...]
[...] badań przed - wiem ch*****owo , to mój pierwszy w życiu cykl, nie ma tragedii ale lekko czuje spadek formy libido, mam 37lat, ćwiczę regularnie od 15lat, od 5 lat - 4x w tygodniu. Waga po redukcji 80kg z 88kg, obecnie biceps 43cm. Odżywiam się zdrowo. W moich pomysłów myślę nad wrzuceniem FUSION ATD 90 kap. Będą wdzięczny za pomoc. Pozdrowienia.
[...] panowie a mianowicie co wziac najlepiej zeby to mialo rece i nogi, chcialbym z 2-3 miesiace lekko przymasowac a pozniej miesiac wycinki czy dobrym cyklem byloby zaczecie cypio + bold 3 miesiace a pozniej miesiac redukcji na propie? macie jakies inne sugestie? mozecie rozpisac jak dawkowac jesli te srodki sa dla mnie dobre? Dzieki i pozdrawiam
[...] minuty. Powinienem je jeszcze bardziej skrocic? 4.W pewnym momencie treningu, mniej sie poce, jednak czuje się zmęczony. Czy to normalne? 5.Czy, będac na masie, powinienem dodać jakieś aeroby do treningu bądź interwały? Gdzies wyczytalem ze są one dosyć ważne w ksztaltowaniu sylwetki, ale nie jestem do konca pewien czy tylko przy redukcji :p 6.
[...] patrząc się na moją poprzednią sylwetkę najgorszą zagwozdkę mam co do pytania w temacie, czy zaczęcie masy może negatywnie wpłynąć na moją sylwetkę? Czy powinienem zacząć od redukcji i jak długo powinienem na niej pozostawać? Daje informacje o mnie w razie pytań: Wiek 18 lat Waga 99 kg Wzrost 184cm. ... I jeszcze dodając małe pytanie dla kogoś [...]
wiek 23 waga 72 wzrost 178 pas 88 klata 105 cel masa witam aktualnie przechodze z redukcji na mase jestem na reversie, dodaje po 100kcal co tydzien aktualnie jestem na 3000, jak zacznie zalewać to odejme 100 i bede siedział na takim bilansie, mysle ze kolo 3400.Prosił bym o ocene diety jak i treningu. Opcjonalnie nie wiem czy jeszcze nie dodać [...]
Witam. Zaczynam teraz cykl na kreatynie, w tej chwili jestem po redukcji ale mam 19 % fatu więc przy cyklu zastaje basen i moim celem jest beztłuszczowa masa mięśniowa. Moje pytanie dotyczy areobów, Robie 50 minut intensywnego pływania na czczo oczywiście 10 g bcaa po przebudzebniu oraz Thermo cut Zaraz po areobach pije 10 g Bcaa i 10 [...]
[...] zacząć od wypalenia tego tłuszczu to i proporcje mi się zmienią, oraz jednoczesną pracą nad klatką, oczywiście też nie chcę przegiąć w drugą stronę ;) 1)Co o tym myślicie, o redukcji, ewentualnie w czasie bardzooo wolny przyrost mięśniowej? 2) patrząc na zdjęcia, jak uważacie jaki mam typ budowy? A i jeszcze jedno sportem który wcześniej [...]
Witam. Mam pewnie problem odnosnie robienia aerobow podczas redukcji. Redukuje juz jakies 2-3 miesiace i na poczatku wszystko bylo ok, biegalo mi sie bez problemu, po paru tygodniach jak porawilem kondycje i wydolnosc to bieganie przez 45-50 minut(z niewielkimi przerwami) nie bylo zadnym problemem, nawet to polubilem, ale od pewnego czasu cos sie [...]
[...] będzie płaski czyli za jakieś 6tyg myślę. Pytanie brzmi czy wtedy kreatyna spowoduje, że przytyję, nabiorę masy mięśniowej ?! równomiernie a nie tylko w brzuch? bo po takiej redukcji będę chudy pewnie jakieś 80kg. Przez te 4 tyg zrzuciłem 4kg. Sorry za chaotyczną wypowiedź. Dodam też, że biorę BCAA aby trochę te mięśnie ochronić. Proszę o poradę [...]
Cze, wszystkim panów i kobiety. Cwicze 3/4x w tygodniu na siłce. (cel siła) Ważę 85-90kg, wzrost 185cm. 15 lat. Myślę o redukcji. Lecz jest problem. Wiem, że muszę mieć dietę bogatą w białko, lecz nie mam dobrych warunków do takiego odżywania. Dlaczego? Gdyż chodzę do szkoły a często, gęsto wyjeżdżam o 6.00, wracam o 16..(10h, szok...)Z rana do [...]
[...] 8 miesiecy na silownii Mianowicie zalalem dolna czesc brzucha, nie chcialbym redukowac bo nie mam zabardzo z czego tylko problem z brzuchem jest . Z tego co wiem to przy redukcji miecha tez troche poleci a u mnie nie ma tego duzo i nie chce wrocic do pkt w ktorym bylem we wrzesniu jak zaczynalem. Wiec co mam robic ? Wydaje mi sie, ze zle [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
